Slavne osobe ne opterećuju se previše vježbanjem i dijetama; mogu si priuštiti plastičnu operaciju i doživjeti zamjetnu transformaciju u samo nekoliko tjedana.
Je li moguće brzo smršavjeti i kod kuće, bez velike količine novca i bez puno napora?
Danas ćemo pogledati najučinkovitije i najjeftinije načine za brzo mršavljenje, koje koristi većina Ruskinja.
Prelazak na niskokaloričnu prehranu i aerobni trening
Kombinacija uravnotežene prehrane i sporta neće vam omogućiti brzo mršavljenje kod kuće, jer će se težina smanjivati za oko 3 kg mjesečno, a ako imate puno viška kilograma, mršavljenje će trajati najmanje godinu dana, ili čak i duže. Ovo je najzdraviji način, ali što ako želite ubrzati proces?
Postoji jedna jednostavna i prekrasna metoda koja se može nazvati "minus 500 kcal", čija je suština:
- dnevno sagorijevanje 250 kcal zbog aerobne vježbe;
- smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja jela za 250 kcal.
Morat ćete brojati kalorije, uzeti u obzir vrijeme treninga, ali to će biti teško samo u prvim danima, a tada ćete već znati sve potrebne brojeve iz memorije. Kada se daju točne upute - ukloniti 500 kcal, tada brzo mršavljenje kod kuće nije tako problematičan pothvat.
Postoje razne formule koje izračunavaju optimalnu kalorijsku vrijednost obroka za cijeli dan, gdje se u obzir uzima apsolutno sve. Važno je znati koje godine i visine osoba pokušava izgubiti težinu, kakav stil života vodi, bavi li se sportom i koja mu je početna težina.
Za žene se izračun može napraviti pomoću sljedeće jednostavne formule koju koriste svi nutricionisti, ali koju baš i ne žele iznositi u javnost:
9,99 × težina (u kg) + 6,25 × visina (u cm) – 4,92 × dob (ukupan broj godina) – 161.
Na primjer, za 29-godišnju djevojku s visinom od 167 cm i težinom od 77 kg, da bi održala postojeću težinu, trebat će dnevno unositi: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Da biste započeli proces mršavljenja, trebali biste smanjiti svoju prehranu za 250 kcal, a ispada da trebate unositi 1259 kcal dnevno.
To iznosi otprilike 1200 kcal koliko se spominje u svim niskokalorijskim dijetama. Možete, naravno, ništa ne računati i samo uzeti brojku od 1200 kcal kao kalorijsku granicu za dan, ali, na primjer, djevojka s vrlo velikom težinom neće imati dovoljno energije, osjećat će vrtoglavicu, slabost, pojavit će se glavobolja i na kraju će prestati niskokalorična dijeta.
Sada znate kako jesti, ali koliko dugo trebate trenirati da biste sagorjeli 250 kcal? Iznenadit ćete se, ali sve što trebate za ovo je:
- obaviti generalno čišćenje cijelog stana za 1 sat;
- brzo hodajte nakon posla bez zaustavljanja 45 minuta;
- posjetite klub i energično plešite 30 minuta;
- vrtite pedale sobnog bicikla 35 minuta;
- Idite na jutarnji jogging za 20 minuta.
Postoji mnogo različitih opcija za mršavljenje bez tableta i, kao što vidite, sve je to dostupno, ako, naravno, postoji želja.
Redoviti dani posta
Ako ne želite mjeriti težinu hrane i brojati njihov sadržaj kalorija, možete jednostavno redovito postiti dane, ali ne zaboravite na aktivnu tjelesnu aktivnost. Jedino ograničenje je da tijekom posta ne morate previše vježbati, budući da će tih dana ukupni kalorijski sadržaj hrane biti približno 800 kcal.
Mnogo je primjera dana posta, ali što daje najučinkovitije rezultate? Nema potrebe pristupati brzom mršavljenju kod kuće samo s ove točke gledišta. Proces ne mora biti težak. Kako se ne biste pokvarili, trebate odabrati samo proizvode koji su vam ugodni.
Pogledajte najpopularnije opcije za dan posta:
- proteinski proizvodi, kuhani ili pečeni (meso, riba, svježi sir) - 400-700 g;
- povrće (sirovo ili kuhano) - do 2 kg;
- fermentirani mliječni proizvodi (kefir, jogurt, jogurt s udjelom masti ne više od 2,5%) - 1500 ml;
- jabuke i ostalo nezaslađeno voće – do 1,5 kg.
Najrazumnije bi bilo stalno ponavljati dan posta kako biste brzo izgubili težinu kod kuće. Sve ovisi o vašoj dobrobiti i želji. Najhrabrije djevojke odlučuju se na dijetu šest latica, što je zapravo šest dana posta, kada se izmjenjuju:
- proteinski dani – svježi sir, riba, piletina;
- ugljikohidratni dani – povrće, žitarice, voće.
Dijeta je vrlo učinkovita, ali stručnjaci ne preporučuju često ponavljanje.
Važno: da biste smršavili, morate svaki dan unositi dovoljno vode, ali u danima posta na to posebno ne smijete zaboraviti. Bit će još bolje ako taj dan bude 500 ml više od normale.
Kako smršaviti aerobnim vježbama
Mnoge djevojke već godinama traže najbolji način za sebe kako brzo smršaviti kod kuće, ali ne žele gubiti vrijeme. Super je kada prijatelji mogu predložiti vlastiti program za smanjenje volumena i mršavljenje. Iskoristite priliku i doznajte kako je jedna posjetiteljica naše stranice smršavjela i s kakvim se poteškoćama pritom susrela.
Recenzija žene, 31 godina (računovođa, uspješna majka i divna supruga):
"Kupnja orbitreka mi se činila kao odlična ideja samo prva tri mjeseca. Za to vrijeme sam fanatično trenirao svaki dan i dosta dugo - težina je pala za skoro 8 kg. Zatim sam nastavio trenirati neko vrijeme, ali težina se nije nimalo mijenjala, a onda je čak počela malo po malo rasti. Jasno je da sam poludjela, nisam počela vježbati, a elipsoid se počeo koristiti kao "skup" vješalica.
Bio sam oduševljen kada ga je prijatelj odlučio kupiti od mene. Iskreno sam joj rekao da to nije učinkovito. Tada nije ništa rekla, ali već je prošla godina dana i vidim da se mršavljenje moje prijateljice nastavlja i to vrlo uspješno. Morala je otkriti tajnu: ne drži dijetu, vježba na orbitreku i radi nekoliko dodatnih vježbi za trbuh, bokove, prsa i to je to.
Zašto ona gubi na težini, a ja ne mogu? Odgovor je jednostavan: trening na orbitalnoj stazi odnosi se na aerobne vježbe koje je potrebno postupno pojačavati kako se proces mršavljenja ne bi zaustavio. To znači da nisam trebao produžiti vrijeme treninga, već jednostavno povećati broj otkucaja srca s vremenom. Za to je tu bio mjerač otkucaja srca!
Sada znam da bih to uvijek trebao činiti kada radim aerobni trening - trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili čak, na primjer, penjanje stepenicama. Da dodam da sam u proteklih šest mjeseci smršavio već 19 kg. To se dogodilo jer sam počela ići u fitnes centar i nisam štedjela novac za osobnog trenera koji mi sve divno objašnjava. Zapravo, sve što ona kaže može se naći na stranicama o mršavljenju i to besplatno, ali kod mene je ispalo ovako."